Yoga Fusion, Senam Ibu Hamil 5

http://indahkeluargaku.blogspot.com/2012/05/yoga-fusion-senam-ibu-hamil-5.html

Yoga fusion adalah suatu gerakan yoga yang khusus digunakan untuk ibu hamil. Yoga fusion itu sendiri adalah suatu gerakan yang menggabungkan gerakan yoga dengan pilates. Yoga merupakan suatu gerakan tubuh, yang mengutamakan pengaturan pernafasan dalam melakukan gerakan senam.

Yoga fusion akan mencapai hasil maksimal apabila dilakukan dua kali setiap minggunya, dan dilakukan pada pagi hari. Bagi yang rutin melakukan yoga fusion, dipercaya bisa melancarkan proses kehamilan dan persalinan yang akan dialami kelak di kemudian hari.

Gerakan yoga fusion terbagi menjadi 5 gerakan dasar, yaitu:

·        Peregangan leher dan bahu.

·        Peregangan tubuh.

·        Peregangan kaki.

·        Gerakan dinamis.

·        Yoga berpasangan.

Berikut ini macam gerakan dasar yoga fusion, yaitu yoga berpasangan:

Gerakan warrior.

• Berdiri dengan posisi tubuh tegak, saling membelakangi pasangan.
• Buka kedua kaki ke arah samping sejauh-jauhnya.
• Rentangkan kedua tangan hingga membentuk satu garis lurus dengan bahu.
• Tekuk kaki kanan 90⁰ secara paralel dengan kaki pasangan, sementara kaki kiri tetap dalam keadaan lurus.
• Arahkan pandangan lurus ke depan.

Gerakan triangle.

• Berdiri dengan posisi tubuh tegak, saling membelakangi pasangan.
• Buka kedua kaki ke arah samping sejauh-jauhnya.
• Gerakkan kaki kanan ke depan paralel lurus dengan kaki pasangan, kaki kiri di tekuk.
• Angkat tangan kiri ke atas, tangan kanan diturunkan, tetapi tetap dalam satu posisi garis lurus. Arahkan pandangan ke samping. Bila memungkinkan, tangan kiri dan kanan peserta dan pasangan bisa saling berpasangan, seperti posisi bersalaman dengan telapak tangan ke arah belakang tubuh masing-masing.
• Lakukan secara bergantian dengan arah yang berbeda sesuai irama.

Gerakan wide squast.

• Berdiri dengan posisi tegak, saling membelakangi pasangan.
• Buka kedua kaki kearah samping selebar bahu, tekuk lutut.
• Rentangkan kedua tangan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah luar.
• Tarik kedua tangan ke arah dada dan pertemukan kedua telapak tangan.

Manfaat yoga berpasangan:

• Melatih otot-otot bagian bawah untuk persiapan proses persalinan.
• Membantu ibu hamil merasa tenang, karena pasangan selalu berada di sampingnya.
• Meningkatkan kemesraan hubungan antara ibu hamil dan pasangan.