Yoga fusion adalah suatu gerakan yoga yang khusus digunakan untuk ibu
hamil. Yoga fusion itu sendiri adalah suatu gerakan yang menggabungkan gerakan
yoga dengan pilates. Yoga merupakan suatu gerakan tubuh, yang mengutamakan
pengaturan pernafasan dalam melakukan gerakan senam.
Yoga fusion akan mencapai hasil maksimal apabila dilakukan dua kali setiap
minggunya, dan dilakukan pada pagi hari. Bagi yang rutin melakukan yoga fusion,
dipercaya bisa melancarkan proses kehamilan dan persalinan yang akan dialami
kelak di kemudian hari.
Gerakan yoga fusion terbagi menjadi 5 gerakan dasar, yaitu:
·
Peregangan leher dan bahu.
·
Peregangan tubuh.
·
Peregangan kaki.
·
Gerakan dinamis.
·
Yoga berpasangan.
Berikut ini macam gerakan dasar yoga fusion, yaitu gerakan dinamis:
Gerakan side
dynamis lunges.
- Berdiri
dengan posisi tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Tekuk
kaki kanan, gerakkan kedua tangan dengan gemulai ke arah kanan dan kiri
sesuai irama nafas.
- Ulangi
gerakan yang sama dengan kaki kiri yang ditekuk.
Gerakan one leg
up and down.
- Berdiri
dengan posisi tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Letakkan
kedua tangan pada pinggang, angkat kaki kanan, tahan sebentar, lalu
turunkan.
- Ulangi
gerakan yang sama menggunakan kaki kiri.
Gerakan step
touch.
- Berdiri
dengan posisi tegak, kedua kaki dirapatkan.
- Angkat
berjinjit kaki kiri, lalu lakukan gerakan tepuk tangan ke arah kanan
seperti menari sesuai irama musik.
- Ulangi
gerakan yang sama menggunakan kaki kanan dan tepuk tangan ke arah kiri.
Gerakan hips side
and slow.
- Berdiri
dengan posisi tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.
- Letakkan
kedua tangan pada pinggul.
- Gerakkan
pinggul ke kiri dan ke kanan berulang-ulang sambil mengikuti irama musik.
Manfaat gerakan dinamis
adalah:
- Melatih
jantung dengan gerakan langkah-langkah perlahan dalam bentuk tarian
sederhana.
- Menguatkan
otot-otot lengan, paha dan kaki.
- Melenturkan
otot-otot sekitar pinggul.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar