Diabetes adalah salah satu penyakit yang disebabkan tingginya kadar gula
dalam darah. Terkadang juga, penyakit diabetes
sering diiringi berbagai penyakit lain seperti asam urat, hipertensi dan
hiperkolesterolemia. Agar kadar gula
darah penderita diabetes dapat terjaga dalam kondisi normal, perlu kiranya
penderita diabetes melakukan cek gula darah secara rutin. Selain melakukan cek
gula darah secara rutin, ada baiknya penderita diabetes mengkonsumsi makanan
yang bisa menjaga kadar gula darah.
Pada intinya, pengaturan pola makan diabetesi harus memperhatikan:
- Jumlah
makanan.
Perhatikan jumlah makanan dengan diet seimbang. Diet seimbang yang
dimaksudkan adalah seorang diabetesi juga harus memenuhi zat makanan penting,
yaitu zat pembangun, pengatur dan zat tenaga.
- Sesuai
jadawal.
Konsumsi makanan hendaknya mengatur jadwal makan sesuai dengan yang
dianjurkan, yaitu sebanyak tiga kali untuk makanan utama dan tiga kali camilan.
- Jenis
makanan.
Konsumsi jenis makanan yang yang memiliki kandungan kalori yang rendah,
tidak mengandung lemak ataupun kolesterol, diantaranya: beras merah, asparagus, brokoli, kubis, kembang kol, kentimun, bayam,
tomat dan selada. Selain itu, hindari makan dan minuman manis dan
perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat dan mengenyangkan.
Selain pengaturan pola makan, diabetesi juga harus rutin berolah raga
selama lebih kurang 30 menit, dengan pilihan olahraga jogging, bersepeda dan
senam sesuai kemampuan. Jika kaki merasa mati rasa atau kesemutan,
diabetesi hendaknya melakukan olahraga kaki, dengan cara:
- Posisi
berdiri, kaki sejajar dan angkat kaki lurus, tidak terlalu tinggi,
misalnya 900, lakukan gerakan memutar dari kanan 10 kali dan
kiri 10 kali secara bergantian.
- Posisi
duduk, letakkan koran bekas sebagai alas di lantai. Injak setiap ujung
koran dengan kaki kiri dan kanan. Kemudian ubah koran menjadi bentuk bola
dengan menggunakan kaki, dan kembalikan ke bentuk semula dengan kaki juga.
Hal ini untuk melatih otot-otot kaki
Tidak ada komentar:
Posting Komentar